Η στασιμότητα στη δίαιτα

Υπάρχουν φορές που ακόμα και καλά κινητοποιημένα άτομα βρίσκουν ότι η δέσμευσή τους αρχίζει να φθίνει. Ξεκινούν με καλές προθέσεις αλλά όσο καλά κι αν πηγαίνουν, φτάνουν σε ένα σημείο όπου μοιάζει σα να εγκαταλείπουν. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι γιαυτό, ας δούμε λοιπόν μερικούς:

• Ο στόχος φαίνεται εξαιρετικά μακρινός: Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος είναι εφικτός και δεν σας τρομάζει. Δοκιμάστε να σπάσετε τον μακρινό σας στόχο σε πιο μικρούς και επιμέρους, έτσι θα είναι κάτι πραγματικά εφικτό για εσάς. Επικεντρωθείτε στο τι έχετε καταφέρει μέχρι σήμερα, αντί για το πόσο δρόμο έχετε να κάνετε ακόμα.
• Plateau στο βάρος: Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που μπορεί να συμβούν είναι να φτάσει κανείς σε ένα plateau, δηλαδή σε ένα επίπεδο κάτω από το οποίο δεν μπορεί να πέσει άλλο στο βάρος του. Κάποιοι ίσως αρχίσουν να έχουν αμφιβολίες για την αποτελεσματικότητα της δίαιτας ή να νιώθουν ενοχές για την στασιμότητά τους. Όποια και αν είναι η αντίδραση, μάλλον δεν θα είναι παραγωγική. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν σας συμβεί κάτι τέτοιο είναι να είστε προετοιμασμένοι να το διαχειριστείτε. Ο διαιτολόγος σας, σίγουρα θα μπορέσει να σας εξηγήσει τους πιθανούς λόγους γιαυτό, αλλά και να προτείνει κάποιες λύσεις.
• Ανεπαρκής Απώλεια Βάρους: Δεν χάνουν όλοι το ίδιο βάρος, ούτε με τον ίδιο ρυθμό. Κάποιοι που ζυγίζουν περισσότερο ίσως χάνουν και πιο πολύ και πιο γρήγορα. Οι άντρες ίσως χάνουν περισσότερο από τις γυναίκες, επειδή έχουν περισσότερο μυϊκό ιστό. Επίσης κάποιοι που ασκούνται περισσότερο, χάνουν και περισσότερο βάρος, καθώς διατηρούν περισσότερο μη λιπώδη ιστό.
• Υποβόσκουσα Εσωτερική Σύγκρουση για το Βάρος: Σε μερικές περιπτώσεις, κάποια άτομα σημειώνουν πρόοδο για ένα διάστημα, αλλά για κάποιο λόγο μετά από λίγο αρχίζουν να αποτυγχάνουν. Ίσως πρόκειται για έναν εσωτερικό σαμποτέρ που τους λέει ότι δεν πρέπει να χάσουν άλλο βάρος. Ίσως και να υπάρχει μία σύνδεση με τη λέξη ‘’χάνω’’ στην οποία αντιδρούν συναισθηματικά κάποια άτομα. Εάν σας συμβαίνει κάτι τέτοιο, επικεντρωθείτε και πάλι στο τι κερδίζετε από την διαδικασία της αλλαγής.
• Άλλοι λόγοι: Άλλοι ίσως νιώθουν ότι δεν τους αξίζει να πετύχουν ή ότι όσο πολύ κι αν προσπαθήσουν, αποκλείεται να τα καταφέρουν ποτέ. Κάποιοι μπορεί να έχουν ασυνείδητες επιφυλάξεις για την ικανότητά τους να ζουν σε ένα μικρότερο σώμα. Ίσως το βάρος τους να τους δίνει μία αίσθηση ασφάλειας. Άλλοι νιώθουν έντονα τον φόβο της αλλαγής. Όλες αυτές οι αρνητικές πεποιθήσεις μπορούν με την βοήθεια ενός ειδικού να αλλάξουν σε πεποιθήσεις που θα μας οδηγήσουν στην επιθυμητή μας κατάσταση.
• Άλλοι λόγοι: Άλλοι ίσως νιώθουν ότι δεν τους αξίζει να πετύχουν ή ότι όσο πολύ κι αν προσπαθήσουν, αποκλείεται να τα καταφέρουν ποτέ. Κάποιοι μπορεί να έχουν ασυνείδητες επιφυλάξεις για την ικανότητά τους να ζουν σε ένα μικρότερο σώμα. Ίσως το βάρος τους να τους δίνει μία αίσθηση ασφάλειας. Άλλοι νιώθουν έντονα τον φόβο της αλλαγής. Όλες αυτές οι αρνητικές πεποιθήσεις μπορούν με την βοήθεια ενός ειδικού να αλλάξουν σε πεποιθήσεις που θα μας οδηγήσουν στην επιθυμητή μας κατάσταση.
• Σαμποτάζ από σημαντικά πρόσωπα: Μήπως ο σύντροφος ή άλλα μέλη της οικογένειας σας σαμποτάρουν με το να φέρνουν τρόφιμα που σας είναι δύσκολο να αντισταθείτε; Εάν ναι, ακολούθησε τις παρακάτω οδηγίες:
  1. Αποφάσισε εάν είσαι ο τύπος του ‘’σόλο διαιτώμενου’’ ή του ‘’κοινωνικού’’ διαιτώμενου. Δηλαδή δες, εάν μπορείς να το κάνεις μόνος σου ή χρειάζεσαι και κατάλληλη βοήθεια και στήριξη.
  2. Προσδιόρισε ποια είναι τα άτομα που μπορούν να σε στηρίξουν.
  3. Εξήγησε στο σύντροφό σου πως μπορεί να σε βοηθήσει.
  4. Επιβράβευσε τα άτομα που σε βοηθούν.
  5. Ζήτα από το σύντροφο σου να αναλάβει τα ψώνια.
  6. Δοκίμασε αγορά τροφίμων από το ιντερνετ.
  7. Μάθε γιατί κάποιοι σε πιέζουν τόσο στην προσπάθειά σου.
  8. Ζήτα στήριξη για τη γυμναστική σου.
  9. Αντιστάσου σε πιέσεις για φαγητό, έχοντας προετοιμάσει από πριν τι θα πεις και τι θα κάνεις.
  10. Γίνε ο καλύτερος φίλος του εαυτού σου.